
每年一到流感季节,医院里总会迎来一波接一波的甲流患者,这些患者有的只是轻微的不适,有的则因为免疫系统本身的脆弱或其他合并症,最终导致病情加重热丰网,甚至不幸离世。
最近,我不得不面对一个令人不安的现实:甲流住院的人数逐年增多,而且死亡率也在上升,大家都知道,流感是由病毒引发的疾病,我们应该怎么做,才能提高免疫力,防止自己被病毒侵袭?

我在多年的临床工作中,观察到,很多人只关注到单一的食物,却忽略了整体的饮食结构和食物之间的相互作用。
提高免疫力,并不是依靠吃某一种食物就能达成的目标,而是要通过合理搭配食物,保持营养的均衡,才能在流感季节真正增强免疫力。
香蕉有位患者,平时工作很忙,饮食上比较随意,冬季时,他常常会吃些香蕉,认为这种富含钾的水果能帮助自己补充能量,增强免疫力,于是,几乎每天他都会吃上两三根香蕉。
而就在上个月,他不幸感染了甲型流感,病情进展得相当快,导致他最终住院治疗,住院后,通过详细的体检,我发现这位患者的体内存在电解质失衡的情况,尤其是钾的含量过高。
过多食用香蕉导致他体内钾和钠的比例失衡,影响了身体的水盐代谢,进一步加重了免疫系统的负担。

我们通常会觉得香蕉是一种营养丰富的水果,它富含钾、镁和维生素B6,确实能提供一定的能量和抗氧化作用。
但当我们大量食用香蕉时,摄入的钾量就会过高,这会干扰体内的电解质平衡,导致血压的波动,甚至会影响到肾脏的排毒功能。

尤其在流感季节,免疫系统的正常功能尤为关键,任何一个小小的饮食失衡热丰网,都可能使我们在面对病毒时更加脆弱。
为了提高免疫力,他应该减少香蕉的摄入量,改为食用更为多样化的水果,尤其是富含维生素C和抗氧化剂的水果,像柑橘类、蓝莓、猕猴桃等,这些水果能更有效地增强免疫力,帮助身体抵抗病毒的入侵。
维生素D接下来,我要谈的是维生素D,大家可能都听说过维生素D对骨骼的作用,但其实它在免疫系统中也扮演着至关重要的角色。
维生素D能够帮助免疫细胞识别和清除病毒,调节免疫系统的平衡,防止过度反应,而且,维生素D的缺乏与流感感染的风险增高之间也有密切的联系。

我曾经诊断过一位患者,平时教学任务繁重,工作压力大,常年处于室内,几乎没有时间接受阳光照射,她的饮食比较单一,尤其是冬季时,她不怎么摄入富含维生素D的食物。
结果,她在流感季节感染了甲流,而且症状特别严重,住院治疗后,我发现她的维生素D水平明显低于正常范围,进一步分析,她的免疫系统并没有足够的力量去对抗病毒,导致病情加重。

维生素D的主要来源是阳光照射,但在冬季阳光较弱,很多人也因各种原因缺乏晒太阳的机会,所以,我总是建议患者在流感季节多食用富含维生素D的食物,比如深海鱼类、蛋黄、牛奶等。
如果不能通过饮食补充足够的维生素D,可以考虑在医生指导下服用维生素D补充剂,这位患者开始通过饮食补充维生素D后,身体逐渐恢复,也能更好地应对季节变化带来的免疫压力。
强化肠道菌群越来越多的研究表明,肠道菌群与免疫系统有着密切的关系,我们体内70%的免疫细胞位于肠道,肠道的健康与否直接影响着免疫系统的功能。
所以,提升肠道健康热丰网,不仅能改善消化吸收,还能增强免疫力。

有一位患者,长期不规律的作息和饮食使得他的肠道菌群失衡,尤其是他喜爱高脂肪、高糖的食物,几乎没有摄入足够的膳食纤维和益生菌来源的食物。
在流感高发季节,他在一次加班后感染了甲流,结果病情迅速恶化。
住院后,我对他的饮食和肠道菌群做了详细评估,发现他体内有大量有害菌群,益生菌严重不足,这就导致了免疫系统的反应迟缓,无法有效对抗病毒。

我建议他通过饮食来调节肠道菌群,增加一些富含益生菌的食物,比如酸奶、泡菜、味增汤等,这些食物能帮助增强有益菌群的数量,促进肠道健康。
除了益生菌,他还应该增加膳食纤维的摄入,如全谷类、绿叶蔬菜、豆类等,这些食物能促进肠道蠕动,改善肠道环境,进一步增强免疫力。
这位患者开始按照我的建议调整饮食后,发现自己不仅消化吸收得更好,体力也恢复得很快,免疫系统的功能逐渐得到恢复。
优质脂肪最后,我要强调的是,适量的优质脂肪对免疫力至关重要,许多人误以为脂肪对健康有害,因此采取低脂饮食,实际上,适量的脂肪,特别是Omega-3脂肪酸,能够调节免疫系统,增强抗病能力。
Omega-3脂肪酸在减少体内炎症反应和免疫调节方面发挥着重要作用,它能够帮助免疫细胞更好地反应和清除病毒。

我曾接诊过一位年约40的患者,平时比较注重饮食,倾向于低脂食物,由于长期缺乏优质脂肪,她的免疫系统变得较为脆弱。
每当流感季节,她都容易感冒,症状比较严重,经过分析,她体内Omega-3脂肪酸的含量远低于正常水平,导致她的免疫细胞对病毒的应对能力不足。

我告诉这位患者,应该通过食物增加Omega-3脂肪酸的摄入,比如多吃一些深海鱼类(如三文鱼、金枪鱼等)、坚果类、亚麻籽等。
随着她的饮食结构调整,她的免疫力得到了显著提升,感染甲流的风险也大大降低,适量的优质脂肪不仅有助于免疫系统的正常运行,还能提供足够的能量,帮助身体更好地应对外界的各种挑战。

从我的临床经验来看,增强免疫力并不是依靠单一的食物或补品,而是要从多个维度去调节饮食,保持营养的均衡。
流感季节,正确的饮食选择,能够有效增强免疫力,帮助我们更好地抵抗病毒的入侵。
尤其是在甲流高发季节,减少香蕉的摄入,增加维生素D、益生菌、Omega-3脂肪酸等食物的摄入,能帮助我们的免疫系统更好地工作,降低感染的风险。
只有通过全面的饮食调整,才能在病毒面前保持强大的免疫防线。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考资料:[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学热丰网,2020
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